แชร์เรื่องสุขภาพ ความงามน่ารู้

      ลำไส้นั้นช่างแสนมหัศจรรย์ นอกจากจะเป็นระบบย่อยอาหารที่ดีให้กับร่างกายแล้ว ลำไส้ยังมีจุลินทรีย์สุขภาพตามธรรมชาติหลายสายพันธุ์ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการมีจุลินทรีย์สุขภาพดีที่สมดุลจำนวนมากในลำไส้จะช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้ หากลำไส้เรามีจุลชีพที่ดี ก็จะทำให้สุขภาพของเราดีไปด้วย ลำใส้ก็เป็นอวัยวะอย่างนึงที่เราต้องรักษาดูแลให้ดี เรามาดู 10 แนวทางกู้คืนสมดุลจุลชีพดีในลำไส้เพื่อทำให้เรามีสุขภาพที่ดีจาก เพจ หมอหล่อคอเล่า กันว่าคุณหมอรวบรวมอะไรมาบอกเราบ้าง 1.เลี่ยงอาหารขยะ หรือฟาสต์ฟู้ด     จากงานวิจัยที่ผ่านมามากมายทั้งในหนูทดลองและในมนุษย์ พบว่า การรับประทาน อาหารขยะหรือฟาสต์ฟู้ด (แป้ง น้ำตาล เกลือโซเดี่ยม และไขมันทรานส์สูง) เป็นประจำติดต่อกันนาน ๆ เป็นสาเหตุที่ทำให้พื้นที่จุลชีพดีในลำไส้ (Microbiome) ของเราโดนยึดไปจากจุลชีพที่ไม่ดี ทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นและอ้วนในที่สุด เพราะฉะนั้น เลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดได้จะดีมาก 2.กินอาหารที่มีเส้นใย   อาหารของบรรดาเหล่าจุลชีพดีในลำไส้ คือ อาหารที่มีเส้นใยอาหาร (Dietary fibers) มาก ๆ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช

หลอดเลือดขอดที่ขา เป็นโรคที่พบบ่อยในคนทั่วไป โดยเฉพาะในคนสูงอายุ ผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์ คนอ้วน และผู้ที่นั่งหรือยืนนาน ๆ โดยเฉพาะถ้าเกิดกับสาวๆมักจะขาดความมั่นใจในการใส่กางเกงขาสั้น โรคนี้มักเป็นเรื้อรังตลอดชีวิต โดยไม่มีอันตรายร้ายแรงใด ๆ แต่บางรายที่เป็นรุนแรงอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้ ผู้ที่เป็นโรคนี้ ควรหมั่นปฏิบัติตัวเพื่อบรรเทาอาการและความรุนแรง หากจำเป็น แพทย์สามารถให้การบำบัดรักษาด้วยวิธีต่าง ๆ ให้หายขาดได้ วันนี้เลยมาแนะนำสำหรับ ผู้ที่เป็นหลอดเลือดขอดที่ขา ควรปฏิบัติตัว เพื่อบรรเทาความรุนแรงและอาการปวด ดังนี้  1. ถ้าคุณเป็นคนอ้วนควรลดน้ำหนัก เป็นอันดับแรก เพื่อลดแรงกดน้ำหนักลงที่เท้าและขา 2. หลีกเลี่ยงการยืน หรือการนั่งเฉยๆ หรือนั่งไขว้ขาเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อไม่บีบตัวไล่เลือด และพยายามออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องและขา โดยการเขย่งปลายเท้าขึ้นและลง หรือการบีบและคลายนิ้วเท้าทุกครึ่งชั่วโมง และพอถึงช่วงที่ได้นั่งพัก ให้ถอดรองเท้าส้นสูงออก นั่งลงบนเก้าอี้ หลังตรงและยกขาขึ้นหนึ่งข้างให้สูงระดับสะโพกและหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมไปมา จากนั้นให้งุ้มเท้าชี

การวิจัยล่าสุดได้เปิดเผยหลักฐานว่า แอลกอฮอล์คือต้นเหตุโดยตรงของโรคมะเร็งเต้านม ตับ ลำไส้ใหญ่ หลอดอาหาร และชนิดอื่นๆอีก ซึ่งหลักฐานดังกล่าวหนักแน่นพอที่จะพิสูจน์ว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มในการเป็นโรคมะเร็ง   การศึกษาดังกล่าวซึ่งตีพิมพ์ใน Addiction พบว่ามีการเชื่อมโยงกันโดยตรงระหว่างการบริโภคแอลกอฮอล์กับโรคมะเร็งถึงเจ็ดชนิด แม้แต่ผู้ที่ดื่มเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางก็มีโอกาสเสี่ยงไม่แพ้กัน เอ่อ..คุณคงอยากรีบวางแก้วไวน์ลงขณะที่กำลังอ่านบทความนี้เลยใช่ไหม? บางทีการนำค็อกเทลอย่างพินาโคลาดากลับไปแช่ไว้ในตู้เย็นเหมือนเดิมน่าจะเป็นความคิดที่ดี การศึกษาครั้งใหม่ชี้ว่าแอลกอฮอล์นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างมหันต์และรุนแรงมากกว่าที่เราคิดไว้เสียอีก  นอกจากนี้กลุ่มนักวิจัยยังให้ข้อสังเกตอีกว่าแอลกอฮอล์คือต้นเหตุของโรคมะเร็งผิวหนัง ต่อมลูกหมาก และตับอ่อนด้วย (แต่ยังไม่มีการยืนยันอย่างแน่ชัดเหมือนกับมะเร็งชนิดอื่นๆก่อนหน้านี้) แน่นอนว่าโอกาสเสี่ยงสูงสุดย่อมเกิดกับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก  ทว่ากลุ่มนักวิจัยกลับชี้ว่า แม้แต่ผู้ที่ดื่มไม่มากก็มีโอกาสเสี่ยงพอๆก

           อาการเจ็บคอมากจนแทบกลืนอาหารไม่ได้ จะพูดก็พูดลำบาก บางทีไข้ขึ้นอีกต่างหาก นี่อาจไม่ใช่สัญญาณฟ้องของไข้หวัดธรรมดา แต่ต้องตรวจดูให้ดีว่าเป็นอาการของต่อมทอนซิลอักเสบเฉียบพลันหรือไม่ ซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง หากป่วยแล้วไม่รีบรักษาอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนจนเป็นอันตรายถึงชีวิต           รู้ให้ครบเรื่องต่อมทอนซิลอักเสบ อาการไหนบอกชัดว่าใช่ รักษาได้อย่างไร แล้วถ้าผ่าตัดออกแล้วจะทำให้ป่วยบ่อยจริงไหม ? ต่อมทอนซิล คืออะไร มีหน้าที่อะไร           ต่อมทอนซิล เป็นกลุ่มของเนื้อเยื่อประเภทต่อมน้ำเหลืองอยู่ในช่องปาก หน้าที่สำคัญคือจับและกำจัดเชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกาย เพราะภายในต่อมมีเม็ดเลือดขาวหลายชนิด จึงสามารถดักจับเชื้อโรคบางชนิดได้ด้วยตัวของมันเอง ต่อมทอนซิลในลำคอมีอยู่ 3 ตำแหน่ง คือ           - พาลาทีนทอนซิน (Palatine Tonsil) จะอยู่ด้านข้างของช่องปาก           - ต่อมทอนซิลที่โคนลิ้น (Lingual Tonsil)           - ต่อมอดีนอยด์ หรือต่อมทอนซิลที่ช่องหลังโพรงจมูก (Adenoid Tonsil)           ซึ่งทั้ง 3 ต่อมนี้จะทำงานร่วมกัน เพื่อคอยต่อสู้กับเชื้อโรค

ร่างกายต้องการสารอาหารที่ได้สมดุล เพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งภาวะปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ (โดยเฉพาะคนเมือง) ได้รับอาหารประเภทไขมัน แป้ง เกลือ เนื้อสัตว์ทำให้ขาดเส้นใย ผัก ผลไม้ วิตามิน แร่ธาตุ ทำให้เกิดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคอ้วน เบาหวาน โรคความเสื่อม นอกจากนี้อุปนิสัยและความเคยชินหลายอย่างก็มีผลต่อการขาดสารอาหาร คนที่ดื่มเหล้า  เหล้า ๑ กรัมทำให้ร่างกายเสียพลังงาน ๗ แคลอรี โดยไม่ได้ให้คุณค่าของสารอาหารเลย   เหล้าทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามินบี ซี สังกะสี แมกนีเซียม โพแทสเซียม  เหล้าทำลายตับ ทำให้พิษสะสมในร่างกายมากขึ้น ทำให้เป็นโรคตับแข็งหรือโรคมะเร็งง่ายขึ้น คนสูบบุหรี่ บุหรี่มีผลระคายเคืองต่อปอด เพิ่มความเสี่ยงของ โรคมะเร็งโดยตรงและทางอ้อม  การสูบบุหรี่ทำให้ความต้องการสารอาหารพวกวิตามินบี๑๒ กรดโฟลิก วิตามินซี และอี ซึ่งเป็นสารต้าน อนุมูลอิสระมากขึ้น เพราะต้องไปต่อสู้กับความเสื่อมของ เนื้อเยื่อ และการเพิ่มขึ้นของอนุมูลอิสระที่ทำลายเนื้อเยื่อ ต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ยังพบว่าบีตาแคโรทีนในคนสูบบุหรี่จะต่ำกว่าคนทั่วไปอีกด้วย คนดื่มกาแฟ  ชา การดื่มกาแฟและชา โดยเฉพาะก่อนหรือหลังอาหาร ๑ ชั่